醫師建議，把水壺放進洗碗機用水柱內外沖洗，讓水壺保持清潔。

除此之外，走路姿勢也很重要，健身教練Jimmy說明，「不要過度向前駝背，跑步的部分就是自然邁開就好，不要用小碎步。台北／楊宗諺責任編輯／曾以馨。

每分鐘170-180步、持續逾20分鐘 醫師曝減肥撇步根據國外《生物學報》這份研究發現，走路的路程不時變換速度，比起一直維持相同速度來說，可以多消耗20%熱量，研究也建議民眾，想達到效果每隔1分鐘進行加快或減慢，忽快忽慢反覆執行，每天約30分鐘。對此，國內健身教練Jimmy表示，「其實基本來說，作功是不一樣的，間歇跑是有變換的部分，當然相對燃脂相對會比較提高。根據國外研究發現，走路時變換速度，不要維持同一個速度，甚至可以停下來後再繼續走路，這樣的方式會比維持同一個速度多消耗20％的熱量。健身教練：膝蓋微彎、別小碎步有減重醫生也提醒，想走出效果步伐至少每分鐘170到180步、心跳達每分鐘110下，也要留意膝蓋微彎、腳掌先著地才能避免受傷，建議每次都要持續20分鐘以上」肥胖減重專科醫師劉伯恩表示，「因為喘氣跟換氧的0空間會增大，所以他就比較不會喘，持續性比較高。

」走路「變速」更燃脂。每分鐘170-180步、持續逾20分鐘 醫師曝減肥撇步根據國外《生物學報》這份研究發現，走路的路程不時變換速度，比起一直維持相同速度來說，可以多消耗20%熱量，研究也建議民眾，想達到效果每隔1分鐘進行加快或減慢，忽快忽慢反覆執行，每天約30分鐘。（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀：常頭暈目眩，甚至想吐？ 中醫教「按自救3穴位」緩解不適：1食物也要少吃長輩常頭暈、走不穩？醫揭「真正病因」：中風機率暴增 三高、心血管疾病要留意。

倘若不是前述原因造成的眩暈，會建議患者前往大醫院神經內科或神經外科進一步檢查，找出疾病背後的成因。頭暈則會頭重腳輕，沒有天旋地轉的感覺。梅尼爾氏症如內耳淋巴水腫，內耳血管阻塞或血液循環不良會導致眩暈耳鳴。或糖尿病患血管品質差、以及抽菸等因素，也會加速動脈硬化，讓血液黏稠、血管缺乏彈性。

葉鍾慧醫師指出，有些老人家眩暈發作是多重因素引起，內耳血液循環差、加上慢性病，合併天氣變化多端，眩暈的症狀與發作機率就會有加乘影響另一方面，也有網友分享自身經歷，提供那些同為「喝牛奶必拉」的乳糖不耐症患者新選擇，如「乳酪濃郁又順滑」、「優格能順帶幫助消化」，推薦乳製品既能提供鈣質，更能兼顧口感與味蕾。

網議10大高鈣食物清單這裡看觀察近３個月網友針對「高鈣食物」的相關話題討論，可以發現「乳製品」是許多網友公認的高鈣食物，不少網友表示「牛奶香濃好喝不膩口」、「補充鈣質就喝牛奶」，更有網友把牛奶作為睡前安眠的好物，說道「天冷喝完熱牛奶真的很好睡」。黑芝麻有助減緩貧血症狀高鈣食物搭配運動更能促進鈣質吸收另外，「黑芝麻」也成為網友熱議焦點，富含鈣質的黑芝麻，除了能夠減緩貧血症狀外，更能保養頭髮、抗氧化，不少網友提到黑芝麻的好處，如「黑芝麻更好。鈣質是人體中重要的營養元素，正確且適當攝取鈣質既能幫助骨骼與牙齒正常發育，也有助於心臟與肌肉的正常收縮，但如此不可或缺的元素有什麼有效補充的方式呢？一起來看看網友分享了哪些高鈣食物吧。鈣和鐵的含量更高，也容易吸收」、「白頭髮靠黑芝麻才黑回來」。

營養師曝「這樣喝」才能吸收到更多鈣，有效預防骨鬆。（圖／Social Lab社群實驗室提供）「黃豆食品」也同樣受到許多網友推薦，對於素食者而言，黃豆無疑是重要的鈣質來源，而黃豆富含大豆異黃酮與膳食纖維，能有效增加心血管、消化的機能，有網友更提供自創的「板豆腐漢堡排」食譜，引來不少網友回覆，如「健康而且食材都很好取得」、「大推豆類製品不但營養、富含鈣質，且也能滿足眾人減脂需求」。濃香「乳製品」超受歡迎。醫推「這1種」含鈣量較多，乳糖不耐症也適合 選擇1標示更無負擔保久乳營養成分沒有少。

▲網議10大高鈣食物清單，以乳製品最受大眾歡迎。（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀：吃起司補鈣。

在了解完各式各樣的的高鈣食物後，你是否對如何高效攝取鈣質更了解了呢？想要擁有健康的骨骼，除了多方攝取「高鈣食物」外，適量的運動、攝取維生素Ｄ也都能幫助鈣質的吸收，讓我們一起擁有健康的骨骼吧（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀：吃起司補鈣。

醫推「這1種」含鈣量較多，乳糖不耐症也適合 選擇1標示更無負擔保久乳營養成分沒有少。營養師曝「這樣喝」才能吸收到更多鈣，有效預防骨鬆。鈣質是人體中重要的營養元素，正確且適當攝取鈣質既能幫助骨骼與牙齒正常發育，也有助於心臟與肌肉的正常收縮，但如此不可或缺的元素有什麼有效補充的方式呢？一起來看看網友分享了哪些高鈣食物吧。黑芝麻有助減緩貧血症狀高鈣食物搭配運動更能促進鈣質吸收另外，「黑芝麻」也成為網友熱議焦點，富含鈣質的黑芝麻，除了能夠減緩貧血症狀外，更能保養頭髮、抗氧化，不少網友提到黑芝麻的好處，如「黑芝麻更好。鈣和鐵的含量更高，也容易吸收」、「白頭髮靠黑芝麻才黑回來」。▲網議10大高鈣食物清單，以乳製品最受大眾歡迎。

網議10大高鈣食物清單這裡看觀察近３個月網友針對「高鈣食物」的相關話題討論，可以發現「乳製品」是許多網友公認的高鈣食物，不少網友表示「牛奶香濃好喝不膩口」、「補充鈣質就喝牛奶」，更有網友把牛奶作為睡前安眠的好物，說道「天冷喝完熱牛奶真的很好睡」。濃香「乳製品」超受歡迎。

另一方面，也有網友分享自身經歷，提供那些同為「喝牛奶必拉」的乳糖不耐症患者新選擇，如「乳酪濃郁又順滑」、「優格能順帶幫助消化」，推薦乳製品既能提供鈣質，更能兼顧口感與味蕾。（圖／Social Lab社群實驗室提供）「黃豆食品」也同樣受到許多網友推薦，對於素食者而言，黃豆無疑是重要的鈣質來源，而黃豆富含大豆異黃酮與膳食纖維，能有效增加心血管、消化的機能，有網友更提供自創的「板豆腐漢堡排」食譜，引來不少網友回覆，如「健康而且食材都很好取得」、「大推豆類製品不但營養、富含鈣質，且也能滿足眾人減脂需求」。

在了解完各式各樣的的高鈣食物後，你是否對如何高效攝取鈣質更了解了呢？想要擁有健康的骨骼，除了多方攝取「高鈣食物」外，適量的運動、攝取維生素Ｄ也都能幫助鈣質的吸收，讓我們一起擁有健康的骨骼吧許多研究發現，憂鬱症患者血中Omage-3脂肪酸濃度偏低，建議可以多補充含Omage-3脂肪酸的食物。

推薦食用較小型的深海魚，如秋刀魚、沙丁魚、鯖魚等。Omage-3脂肪酸具有抗氧化、清除自由基能力，還可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素含量。其富含-次亞麻油酸（LNA），可進一步轉化成身體最需要的EPA和DHA，1／4杯亞麻籽中即含有約7g的Omega-3脂肪酸。深海魚是攝取Omage-3脂肪酸的最好來源，不僅能提供優質蛋白質，還富含魚油，可補充人體所需的DHA和EPA，有助神經穩定、舒緩壓力，一舉數得。

研究顯示，亞麻籽可能有助於降低心臟疾病、中風和糖尿病的風險。此外，也可考慮多攝取堅果類，像無花果、核桃的-次亞麻油酸含量最高。

「這道菜」適合早上空腹時品嚐，心血管疾病患者去除脂肪後再吃。深海魚也含有合成「血清素」所需的重要營養素，如色胺酸、維生素B6、菸鹼素等。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）延伸閱讀:。吃魚好消化又營養，「4族群」最適合吃，但要避免「3部位」。

不但可補充快樂關鍵營養素，還可免除大型深海魚有重金屬殘留之疑慮，建議每週吃2～3次、一次70g的深海魚，就可以達到效果。郵政醫院營養師黃淑惠指出，Omage-3脂肪酸內的EPA和DHA，是組成腦部細胞膜的重要物質，如果大腦缺乏DHA和EPA，則會導致神經傳導物不能順利運作，造成週邊神經病變，就容易出現情緒問題了。代表食物■深海魚哈佛大學研究指出，深海魚中的Omega-3脂肪酸，有類似抗憂鬱藥作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，有助於改善憂鬱情緒，達到安眠作用。■亞麻籽油亞麻籽油也是補充Omega-3的主要來源之一，適合吃素者攝取

不但可補充快樂關鍵營養素，還可免除大型深海魚有重金屬殘留之疑慮，建議每週吃2～3次、一次70g的深海魚，就可以達到效果。許多研究發現，憂鬱症患者血中Omage-3脂肪酸濃度偏低，建議可以多補充含Omage-3脂肪酸的食物。

研究顯示，亞麻籽可能有助於降低心臟疾病、中風和糖尿病的風險。郵政醫院營養師黃淑惠指出，Omage-3脂肪酸內的EPA和DHA，是組成腦部細胞膜的重要物質，如果大腦缺乏DHA和EPA，則會導致神經傳導物不能順利運作，造成週邊神經病變，就容易出現情緒問題了。

代表食物■深海魚哈佛大學研究指出，深海魚中的Omega-3脂肪酸，有類似抗憂鬱藥作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，有助於改善憂鬱情緒，達到安眠作用。吃魚好消化又營養，「4族群」最適合吃，但要避免「3部位」。